کتاب کمال گرای مضطرب اثر کلاریسا دبلیو . آنگ و مایکل پی . توهیگ

درباره‌ی کتاب کمال‌گرای مضطرب

کمال‌گرایان دستورهای سفت و سختی برای خود تنظیم می‌کنند؛ «هرگز نباید اشتباه کنم»، «هرگز نباید نمره‌ای کمتر از نمره‌ی کامل بگیرم». این خواسته‌های مطلق و غیرواقع‌بینانه را برای داشتن عملکردی بی‌نقص، امروزه، کمال‌گرایی می‌نامند. این افراد غالباً با اضطراب زیادی روبه‌رو هستند؛ چراکه واقعیت هیچ‌گاه با استانداردهای ذهنی آن‌ها جور درنمی‌آید، پس ترجیح می‌دهند منفعل بمانند تا اینکه شکست بخورند. معنای شکست و پیروزی نیز به‌زعم آن‌ها امری مطلق است. چنین رویکردی زندگی را به‌شدت مختل می‌کند و مانع از حرکت در مسیر موفقیت می‌شود. کلاریسا دبلیو آنگ (Clarissa W. Ong) و مایکل پی توهیگ (Michael P. Twohig)، روان‌شناسان بالینی درمانی مبتنی‌بر پذیرش و تعهد ارائه می‌دهند که به کاهش اضطراب ناشی از کمال‌گرایی کمک می‌کند. کتاب کمال‌گرای مضطرب (The Anxious Perfectionist) بایدها و الزاماتی را که مشخصه‌ی تفکر کمال‌گرایانه هستند و به درد هیجانی منجر می‌شوند، بررسی می‌کند.

پیروی از کمال و بی‌نقصی ممکن است به یک زندگی رضایت‌بخش منجر شود، یا شما را به قعر مسیر خودویرانگری سوق دهد. تفاوت این دو، در نحوه‌ی پیروی از کمال و بی‌نقصی است. اگر اشتباه‌ها و شکست‌ها پذیرفته شوند و از آن‌ها استفاده‌ی مفید شود، زندگی پربار و انگیزه‌بخش می‌شود. از سوی دیگر، اگر خطاها و شکست‌ها به تلاش برای اجتناب از آن‌ها منجر شود، زندگی به مبارزه تبدیل می‌شود. کمال‌گرایی ذاتاً خودانتقادگری است؛ نوعی انعطاف‌ناپذیری و افراطی از خودارزیابی که باعث احساس شکست و بی‌ارزشی می‌شود، حتی در صورت مواجهه با دستاوردهای مهم و چشمگیر. اگر افراد از خطاها یا شکست‌ها برای تعیین ارزش خود استفاده کنند، عواقب آن فاجعه‌بار است. انتقاد بی‌امان و بی‌رحمانه از خودْ شما را به این باور می‌رساند که اساساً مشکلی در وجودتان است و فقط کامل و بی‌نقص‌بودن باعث می‌شود آن را برطرف کنید.

اگر با احساس اضطراب و استرس دست‌وپنجه نرم می‌کنید، و می‌دانید که مشکلْ کمال‌گرایی شماست، این راهنما به شما نشان می‌دهد که چگونه مانع خود در رسیدن به موفقیت نشوید و زندگیتان را بر اساس ارزش‌های واقعی برنامه‌ریزی کنید.

حمیده عرب‌نژاد کتاب کمال‌گرای مضطرب را به فارسی برگردانده و نشر میلکان آن را به چاپ رسانده است.