کتاب رام کردن خشم سرکش: روش های علمی درک و کنترل عصبانیت اثر فیث جی. هارپر

هریک از ما عصبانیت را به شیوه‌ی متفاوتی تجربه می‌کنیم. در واقع ما محصول تجربیات خود هستیم؛ هر چه برای‌مان اتفاق افتاده، هر آن چه شاهدش بوده‌ایم و هر چه از دیگران یاد گرفته‌ایم. اولین گام در تشخیص تجربیات منحصربه‌فردمان از عصبانیت، توجه بیشتر به آن‌ها است. این توجه به درک بهتر (علم مغز) و در نهایت مدیریت آن‌ها (راهبردهای روان‌درمانی) منجر می‌شود. می‌توانید پاسخ سوالات زیر را در جایی برای خود یادداشت کنید.

- چه حادثه‌ای در گذشته برای‌تان اتفاق افتاده که رهای‌اش نکردید و بزرگ‌ترین عامل بازدارنده برای‌تان محسوب می‌شود؟

- معمولا کدام موقعیت‌ها در روز باعث تحریک عصبانیت در شما می‌شود؟

- چطور عصبانی می‌شوید (رفتارتان هنگام بروز خشم چگونه است)؟

- کدام یک از رفتارهای‌تان باعث تشدید و بدتر شدن عصبانیت‌تان می‌شود؟

- وقتی عصبانی هستید، در بدن خود چه حسی دارید؟

- عصبانیت شما چه تاثیری بر زندگی روزمره‌تان دارد؟

- عصبانیت چطور باعث تخریب روابط‌تان شده است؟

- چطور به خود شما آسیب زده است؟

- آیا کسی در گذشته‌ی شما بوده که عصبانیت را از او یاد گرفته باشید؟ - آیا کسی هست که از او الگوبرداری کنید یا در مقابل‌اش واکنش نشان دهید؟

- عصبانیت و درد شما تحت چه شرایطی برای‌تان مفید بوده است؟

- آیا معالجه‌ی عصبانیت‌تان ارزش وقت صرف کردن را دارد؟ چطور؟

روش‌های متعددی برای کنترل خشم وجود دارد که معمولا برخی از آن‌ها مفیدند و بقیه بسیار خطرناک‌اند، چه برای خودمان و چه برای اطرافیان‌مان و تفاوت بین این روش‌ها واقعا ناچیز است. البته حتما می‌دانید که استفاده از این روش‌ها به شرایط بستگی دارد. شما وقتی در کنار خانواده‌ی خود هستید، نسبت به زمانی که سرکارید، بسیار متفاوت رفتار می‌کنید. این طور نیست؟

- فرو بردن خشم: در این حالت، عصبانیت خود را بروز نمی‌دهیم، در عوض چون تصور می‌کنیم که رفتار بد، اشتباه و نادرستی است، آن را فرو می‌دهیم.

- خصومت آشکار: رفتار خصومت‌آمیز آشکاری است که در دفاع از خود و بدون توجه به عواقب آن در برخورد با دیگران استفاده می‌شود و ممکن است به شکل خشونت فیزیکی یا دعوای لفظی بروز کند.

- خصومت پنهان: افرادی که خشم انفعالی دارند، بدون این که احساسات واقعی خود را به شکل عینی و آسیب‌پذیر نشان دهند، در جست‌وجوی راهکارهایی برای کنترل شرایط هستند و در عین حال دشمنی خود را به شکل آشکار بروز نمی‌دهند. در عوض دیگران را به روش‌های نامحسوس اداره می‌کنند. کسانی که خشم پنهان دارند، در بازی‌های فکری استادند.